Stop aux angoisses et au stress grâce à une technique de respiration La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une pratique de respiration simple qui permet d’améliorer votre bien-être au quotidien. Cette technique à été approuvée scientifiquement et permet de :

-          Limiter votre stress et vos angoisses

-          Améliorer votre sommeil

-          Limiter les tensions physiques

-          Améliorer votre concentration

-          Apaiser le mental et les pensées - ce qui engendre d’avoir plus de recul sur les problèmes, les situations rencontrées, les choix à faire se font plus sereinement.

La cohérence cardiaque est une méthode de respiration qui consiste à synchroniser votre rythme cardiaque avec votre respiration. Elle a été popularisée par le Dr. David Servan-Schreiber dans son livre "Guérir".

A vous d’essayer !

1. Position Confortable : Traditionnellement, il est recommandé de vous assoir confortablement avec le dos droit, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos cuisses. (A pratiquer ainsi également en situation de stress)

Mais pour une pratique du quotidien vous pouvez également être assis en lotus (posture de méditation) ou allongé, tant que vous êtes confortable c’est ok.

2. Respiration Rythmée : Inspirez par le nez pendant 5 secondes, puis expirez par la

bouche pendant 5 secondes.

3. Durée de la Session : Répétez cette respiration pendant 5 minutes, trois fois

par jour, idéalement le matin, avant le déjeuner, et en fin d’après-midi.

Cependant sachez que si vous le faites une fois chaque jour, c’est déjà super ou même uniquement lorsque vous avez un stress, une angoisse qui monte, une contrariété.

En pratiquant régulièrement, votre rythme cardiaque devient plus régulier et vos fonctions corporelles se synchronisent, ce qui crée un état de calme et de concentration.

J’utilise cette technique personnellement au quotidien, et je la propose lors de mes accompagnements en coaching et sophrologie.

Prendre le réflexe de pratiquer la cohérence cardiaque chaque fois que vous êtes sous tension, même juste une minute, va vous changer la vie!